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冬季忧郁症,你如何击败?

发布:天启樱宁    时间:2017-06-22 08:33:52

在这个季节,很多人的心情开始变差。我们特别容易觉得累,人也懒洋洋的。甚至就好像一个行尸走肉,还不得不忙于生计。心理学博士Ashley Solomon认为:这是因为,白天变得更短更冷了,我们不得不在室内度过更多时间。而不能像其他季节一样出去适当运动运动。她说:“我们变得更宅,活力也没了,对各种活动也少了兴趣。”

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此外,我们的饮食习惯也影响到了我们的情绪和精力。Solomon说:“我们更愿意吃得暖和些,更饱些是因为作为一种我们的进化生存机制,这样我们才能够攒够足够的能量来度过冬季。”我们会想要吃更多的甜食,这样也提高了我们的血糖水平,这样能引起疲惫感。在这个季节,很多人的心情开始变差。我们特别容易觉得累,人也懒洋洋的。甚至就好像一个行尸走肉,还不得不忙于生计。

心理学博士Ashley Solomon认为:这是因为,白天变得更短更冷了,我们不得不在室内度过更多时间。而不能像其他季节一样出去适当运动运动。她说:“我们变得更宅,活力也没了,对各种活动也少了兴趣。”

此外,我们的饮食习惯也影响到了我们的情绪和精力。Solomon说:“我们更愿意吃得暖和些,更饱些是因为作为一种我们的进化生存机制,这样我们才能够攒够足够的能量来度过冬季。”我们会想要吃更多的甜食,这样也提高了我们的血糖水平,这样能引起疲惫感。但这些并不能作为你荒废一个冬季的借口,你大可以不用度过一个无聊的颓废的阴冷季节,以下是我们给你的5条建议:

1.更好地理解你的生物钟

我们中的一些人特别容易受季节影响,而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节,由于更少地曝露于阳光之下,很多人的昼夜节律都发生了变化。如果你在白天会觉得懒洋洋的,或者说过去你精力充沛,现在你却毫无行动的动力,那么你的身体就受到季节影响了。为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消,这样你的身体就能得到适当的休息。另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳,效果就会很棒。你可以试着出去走走,或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

2.保持适当的运动量

不管你住在哪儿,你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说:滑雪,单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。如果这些都吸引不了你。那么,每天小小的散步一下;或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。你不妨多尝试一些活动,如果在某几项上你感到快乐,而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

3.饮食均衡化

Solomon说:“你要确保自己的饮食足够多样化,要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质,比起碳水化合物和糖类,它们能让你更少感到疲惫”。

4. 别忘了社交

这个季节,你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天,就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。

5. 宠溺你自己

怎么宠爱你自己?比如说,你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶,读读书,与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天,我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺,使你的情绪变得更好。

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