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回到腹部

发布:天启樱宁    时间:2017-06-27 09:12:49

重庆心理咨询——重庆天启樱宁心理咨询中心(023-62630090),成立于2011年5月22日。其首席咨询师邓莉姣经历双相情感障碍(躁狂抑郁症),最终转型为心理咨询师,(详请点击从抑郁患者到咨询师的蜕变)在专注抑郁、强迫、社交恐惧等心理问题的基础上,进一步关注婚姻情感、心灵成长等方面,其事迹被全国多家媒体报道。天启樱宁咨询不仅有因抑郁“困而知之”的咨询师,更有各大学校教授和全国知名心理学专家的理论指导,不管是个体咨询还是团体辅导,天启樱宁心理咨询都可以提供专业的咨询师和咨询师团队。

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闭上眼睛。让自己处于舒服的状态,如此你的双手和双脚可以放松而舒服。现在,慢慢地进入内在,并且在你的呼吸中放松下来,关注着吸气和吐气。当你呼吸放松下来时,感觉着你的腹部缓缓地起伏。吸气时升起,吐气时落下。缓慢且温和地,吸气,吐气,升起和落下。非常放松,非常自在。

非常、非常地温和且缓慢,让你的注意力来到你的腹部,感觉着腹部,感觉它的起伏,感觉着呼吸时的进出,感觉着你的腹部。

当你的注意力在腹部时,感觉着腹部,看你能否只是接受在你腹部的这个空间。想象着腹部有如一个空间非常大、非常放松的球,给自己空间,完全接受所有情绪、所有念头、所有感觉的空间。不批判,只是接受。

让在你的腹部的这个大球具象化,成为一个可以容纳你所有感觉的地方。这个球大到可以容纳每一个浮现出来的感觉。是一个可以让感觉呆在那儿,并且看着它们的地方。不论感觉有多强烈,你都可以让它们就是待在腹部里。允许,而没有批判。

现在想象在你的腹部中央有一支烛火,非常稳定有力地燃烧着。想想围绕在烛光周围的,可以是火山般的情绪、念头、各种混乱的状况,但是这些都无法扰乱这个烛火。无论外在发生什么,它照样继续稳定而明亮地燃烧着。什么都无法干扰到它。让自己感受这火的强烈与稳定。我们的中心就像这个烛火,我们的观照者就像这个烛火。它关照着,感觉着,允许着,但仍然是平静与放松的。不批判,不须去回应,不需惊恐。就只是关照、感觉、允许。归于中心、放松、平静、安详。每个人的内在都有一个这样的处所,就等着被发觉,被找到。

现在,做一个深呼吸,让自己慢慢地回来。慢慢地回来,然后张开你的眼睛。

文章来自网络

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