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缓解焦虑的呼吸练习

发布:天启樱宁    时间:2017-06-27 09:14:03

重庆心理咨询——重庆天启樱宁心理咨询中心(023-62630090),成立于2011年5月22日。其首席咨询师邓莉姣经历双相情感障碍(躁狂抑郁症),最终转型为心理咨询师,(详请点击从抑郁患者到咨询师的蜕变)在专注抑郁、强迫、社交恐惧等心理问题的基础上,进一步关注婚姻情感、心灵成长等方面,其事迹被全国多家媒体报道。天启樱宁咨询不仅有因抑郁“困而知之”的咨询师,更有各大学校教授和全国知名心理学专家的理论指导,不管是个体咨询还是团体辅导,天启樱宁心理咨询都可以提供专业的咨询师和咨询师团队。

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对于焦虑症,你可以有意识地、逐步地关注并延长呼气的过程。举个例子,如果在你日常的呼吸中,呼气的长度可数至6,在几次呼吸回合中,尝试将呼气数数到7,然后,在接下来的几次呼吸回合中,将呼气数数至8,以此类推直至你找到适合自己的呼气长度。

一旦你通过数数轻松愉快地延长了呼气的时间后,就将注意力转向呼气的微妙声音。你将注意到,每一次呼气都发出一种轻柔的“哈”声,就好像一个轻微的叹息声。尽量尝试使这种声音(也就是你的呼气过程)从头到尾都保持轻柔舒缓,在每次呼气完毕后,做一次短暂的停顿,并在这种宁静的状态中静静地休息片刻,再继续这种呼吸练习,保持10至15分钟时间,平静地观察呼吸。

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