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如何“不累”?

发布:天启樱宁    时间:2017-07-06 09:09:43

重庆心理咨询——重庆天启樱宁心理咨询中心(023-62630090),成立于2011年5月22日。其首席咨询师邓莉姣经历双相情感障碍(躁狂抑郁症),最终转型为心理咨询师,(详请点击从抑郁患者到咨询师的蜕变)在专注抑郁、强迫、社交恐惧等心理问题的基础上,进一步关注婚姻情感、心灵成长等方面,其事迹被全国多家媒体报道。天启樱宁咨询不仅有因抑郁“困而知之”的咨询师,更有各大学校教授和全国知名心理学专家的理论指导,不管是个体咨询还是团体辅导,天启樱宁心理咨询都可以提供专业的咨询师和咨询师团队。
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记者(以下简称记):你能否对都市人的心理疲劳状况给出一个概括性的判断?
詹(詹春云以下简称詹):心理疲劳其实已经成了现代都市人一种普遍的症候。在2003年,北京零点调查公司曾经对白领工作压力情况做了一个专门的调查,调查显示,有41.1%的北京白领们正面临着超过了自身可以自然承受的工作压力,有61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳,我个人认为,这个数据是可靠的,它说明当下的白领们整体健康状况是令人担忧的。
记:能否对都市人容易引发心理疲劳的原因做一个简单的分析?
詹:都市是工业化和商业化双高的一个城市,节奏快,竞争激烈,家庭变故多,社会转型快、诱惑太多、观念变迁快。像眼花缭乱引起视觉疲劳一样,这些都非常容易引发心理疲劳。
此外,在白领中普遍存在的浮躁心理是产生心理疲劳的一个不可忽视的原因。急功近利的心态会增加压力,而压力是心理疲劳的直接原因,压力与心理疲劳的关系,就像胃酸与溃疡的关系一样,没有胃酸就不会有胃溃疡,也就是说没有压力就不会有心理疲劳。大都市创造了太多的奇迹,很多人在短期内暴富,产生了很广泛的“示范”效应,攀比之下引发浮躁心理,是很正常的事情。
记:请对心理疲劳现象做一个综合分析。
詹:心理疲劳是指人体体力工作强度不大,但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳,是一种透支状态。心理疲劳是在活动过程中过度使用心理能力,导致心理能量减少或枯竭,而使其输出功能降低的现象,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感引发心理惰性从而减少输出的一种状态。
记:能否介绍一些消除心理疲劳的方法?
詹:这里介绍几种科学消除心理疲劳的方法——
重激励轻抑罚。了解工作成效,使自己不断处于激励状态之中,大脑可以维持较高的兴奋水平,消除心理疲劳。
改变单调、枯燥、重复性的工作或学习的程序,使活动的样式保持多样化,这样就能够通过交换刺激,提高大脑的兴奋度,即使身体疲劳,心理上仍会保持愉悦的感觉。
培养浓厚的兴趣是消除心理疲劳的关键技巧之一。工作或学习之余,可以积极参加体育锻炼或娱乐活动,放松紧张的情绪,保持足够的睡眠时间,保持旺盛的精力,对消除心理疲劳也有很大好处。
找到心理压力源,如家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等,正确处理消除压力。
做好自我心理调节,避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多,当你意识到某些令人烦心的事不能改变时,最好还是面对它,应避免那些永无休止的让人精疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想,这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。(文章来自网络)
 

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