心理百科
好情绪,能量的加速器

发布:天启樱宁    时间:2017-07-12 09:15:55

有一种技术,可以帮助运动员调整情绪,在比赛时达到最佳状态,这项技术的发现,基于科学家对心脑的研究与了解,并找到相应的调节方法。同样,它适用于每个人,需要我们去科学地认知和掌握。

这是我亲身体验的一个游戏。

一个类似耳麦的小家伙夹住耳垂,另一端和电脑相连,进入游戏界面。画面上是一片灰白,一棵光秃秃的菩提树,周围暗无天日。游戏的要求是尽力去想让自己感到最愉快、最放松的事情。我有意识地调整了状态,尤其是呼吸,树枝上开始有绿芽冒出来,渐渐,簇拥成团,天空越发透亮了,心情也随之透亮起来。

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此时,我脑海中浮现出一片海滩,那是春节时和家人去巴厘岛度假时看到的——阳光、奇异花朵以及异国风情的海景房……才几秒钟就想不下去了,感觉脖子有些僵硬,或许伏案太久?还有,下个星期要办哪几件事。思绪只是稍微一转,画面上原本日见繁茂的菩提树转瞬就凋零了,刚来树上驻足的小鸟又飞走了。心里有些暗急,叶子就凋零得更快,人开始焦躁。我赶紧闭上眼睛,重新努力地去做“海滩”的冥想——我漫步在海边,想象温热的水浮过脚面的感觉……菩提树再次葳蕤生长,甚至不断茁壮,天空也开始蔚蓝起来,最终竟出现了彩虹。

游戏结束!测试报告随之而出,红、绿、蓝三个柱体,有高有低,一旁是起伏的曲线(类似我们测试心率时的曲线),显示此次协调能力的结果。这是由美国HeartMath(心脏数理研究院)技术授权的一个软件。用互动软件和心脏感应器——也就是那个类似耳麦的小家伙,采集我的心率变异性(HRV),从而用具象的数据指标显示我当下的情绪协调状态。

情绪,看得见

技术让以往只存在自己感觉中的焦虑或愉快,变得清晰可见。自己的焦虑水平高不高,调节情绪的能力强不强,都可以通过画面的变化展现出来,就像我们每日给植物浇水,植物生长的繁盛与否就是这些行为的结果。而红色柱项代表焦虑,绿色及蓝色柱项代表愉悦情绪的多寡,在更高级别的游戏中——我们甚至会被要求一边数数一边保持着愉悦——也就是说,游戏设置的环境越复杂、需要分神应对的事情越多,越见一个人心境的平稳度。美丽充满惊喜的画面是否可以由你引导出来,完全在于自己内在定力深厚与否。

事实上,只是做一做最初级的体验,感觉会很类似于在做瑜伽或是冥想之类的放松活动,区别仅是对着一台电脑,看着一个画面,更有游戏感而已。HeartMath的培训讲师倪崟浩曾拿着这套软件给长期打坐、修炼静心的禅师测试,道行深厚的禅师果然很快就让画面变得一派生机,愉悦情绪的稳定性从指标上看,也比常人高出很多。

HeartMath十几年的研究,都是在探讨“心”在人体中所起的作用。他们发现:用心律形成的图形来反映人的情绪状态,比其他任何我们之前看到的测量心脏、皮肤或大脑的方法都更有效。

然而,心律形成的图形为何能反映我们每时每刻的思虑与情绪起伏之间的变化关系呢?简单来说,心脏不是按照一个恒定的节奏跳动,心律——即使是在安静的状态下——也非常不规则,连续心跳之间的时差是一个变化的数值,而这种逐次心率的自然变化就叫做心率变异性。当我们内心出现真诚的爱、关心、感激这样积极快乐的情绪时,心律图显现平滑、均匀而有规律的正弦波;反之,正在经历焦虑、生气、担心时,产生的则是混乱、波形呈锯齿状,犹如地震波一般。这是心脏感知情绪的特殊语言。出生时,我们的心率变异性处于最强状态,临近死亡时则最衰弱,两端之间,每年大约衰减3%。失去变异性,是衰老的表征。可想而知,如果情绪总是处于波动、焦躁、紧张中,心率的变异性就会遭受损害,过早衰老。

李子勋很喜欢HeartMath的创造性发现。借用这种直观的、互动性强的游戏方法,心理治疗师带着来访者去觉察自身情绪与认知之间的关系,就变得非常具有说服力。李子勋说:“我很早就说过非言语治疗将是21世纪最主要的心理治疗。因为不同言语,构建了不同的思维范式,和不同的觉知,心理咨询在此范畴内进行,充满误解和投射。HeartMath就是把解决之道还给你自己。”他建议每个人都可以尝试运用这个软件,帮助自己减压。当我们越来越容易找到自己最佳情绪点后,对于身体究竟在哪种状态下感到最舒适,也会越来越明晰。

心脏里也住着一个“情感小人”

西方传统观点认为,心脏只是输送血液的动力泵,大脑才是决定整个身体情感、精神、认知的智能中枢。如果将大脑比作身体帝国的皇帝,那心脏只不过是个能源部长。

但是HeartMath的创始人Childre博士发现,其实心脏可以通过影响情感来影响大脑认知,它远非不起眼的小角色,它对这个帝国的大事也有重要的决定权。情感和认知就像寄居在人类大脑里的两个小人,一起做事又经常斗嘴。

人类的大脑经过漫长的进化,由3个部分构成,爬行脑(位于头颈顶部附近,控制大脑的本能功能,与冷血爬行动物的大脑相似)、情感脑(又叫“古老的哺乳脑”,位于中间位置,控制情感,并在记忆中起关键作用)、认知脑(脑皮层,又称进化脑,位于顶部,用来思考、交谈、观察、听和创造)。如今,情感脑对人的行为影响力的重要性越来越被科学家们重视,它深刻影响着人的智力与意识,影响我们感知世界、回应外界的方式。

HeartMath的技术日前在我国的宇航员、国家队运动员训练中都在运用,就是为了避免在重大事件(或赛事)中,因巨大的压力使得“情感脑”的反应处理不当,直接干扰到“认知脑”的发挥。事实上,“情感脑”还受到来自心脏的输入信号影响。遇到压力和消极情绪时,心脏对大脑的输入信号紊乱、无序,“情感脑”也会变得混乱,直接抑制并影响大脑皮层的高级功能,影响我们清晰地思考、记忆、推理并做出有效决定的能力——实际上强化了压力的感受,这也是为什么在压力下人会意气用事、并做出不理智的举动。

西方脑神经研究更有趣的发现是,人的大脑中广泛分布着一个个突触连接、构成的神经传导系统,信息就经由它们来传递至全身。

如果一个人总是处于不开心状态,久而久之神经元的突触连接就会产生一种“不愉快”的反应机制,一个微小的坏事因子,都会引发剧烈反应。而通过改善、增强情绪的愉悦几率,突触连接的反应模式也会变化。

如果你知道我们的大脑只有身体总体重的约2%,却要消耗我们能量的约20%,就可以了解,在日常生活的每一天,学会关注、制造积极情绪,身体的内在机制就会变得越来越自然地处于稳定的最佳情绪中,从而最大程度地保障能量充沛。

所以,无论是否做瑜伽、禅坐,或者借助HeartMath的游戏反复训练,都不是决定性的因素。重要的是,我们要学习寻找情绪的出口,保持储存信息的平衡,才能做到让情绪帮助我们抵达最佳的状态。

情绪再造小练习

3种方式可以让你从情绪上再造自己:建立情绪能量,停止情绪消耗,清空旧有的情绪账户。结合起来做,将会恢复我们的情绪弹性,阻止日后压力的产生。

1、建立情绪能量。列出你用来激发情绪能量或从情绪上滋养你的5种事物。它们是内能还是外能加速器呢?很多人选择高脂肪食物,疯狂购物,做按摩来缓解压力或激发能量,这些方案可能短期内有效,但大多情况下,以往的压力很快就卷土重来,因为,这些方案都是外能加速器。

当压力模式根深蒂固时,需要用一种不同的方式来改变。最有力的能量加速器是那些我们希望越多越好的各种感觉:感激、关怀、热情、宽容、爱。这些真实自然的感觉是内能加速器。

2、停止情绪消耗。你要了解引发愤怒、挫败、忧虑和失望的是哪些事物,这些感觉是在提示你,如果不采取措施,情绪能量就将流失。列出消耗你能量的最常见的压力感觉,你正在努力确定的是你的反应,而不是引起这些压力的情境。要列出:消耗你能量的常见情境;频繁遭遇的压力感;并写下你用来表达这些感觉的情绪的声音效果(内部和外部)。

3、清空旧有的情绪账户。很多压力触发点和反应都是情绪习惯,列出两个或更多你存储的有关他人、工作、社会事件或个人问题的情绪账户。然后,再列出两个或更多的情绪反应习惯,比如,有人批评你时很快就生气;配偶或同事没有按你的意愿做事时你就不停地挑剔抱怨,自问,这两个列表是否有联系。

——摘自《随心而变-Heart Math减压法》

Tips:HeartMath技术,让人快速和谐,分为3个实践步骤:

1、将注意力锁定心脏位置。

2、调节呼吸,有意识地用心缓慢而轻柔地吸气(数到5)再缓慢从容地呼气(数到5),持续做,直至呼吸流畅平稳。

3、将思维定格在回忆一种快乐、美好的感觉,或者心存感激的人或事情上。

HeartMath的创始人Childre博士简介

美国著名心脏停帧术发明人,20年前致力于研究压力和情绪对人类的影响并积极寻找应对压力改善身心健康,提高工作绩效的解决方案,著作有《HeartMath解决方案转化压力》(HeartMath solution transferming stress)。

本文章来源于网络

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